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습진과 건선은 사람들에게 불편함을 야기하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있는 흔한 피부상태입니다. 이것은 비슷한 것처럼 보이지만 뚜렷한 다른 특징을 가지고 있습니다. 습진과 건선의 원인과 예방법을 알아보고자 합니다.
습진의 원인과 예방법
아토피 피부염으로 알려진 습진은 어린 시절부터 시작된 만성 염증성 피부질환입니다. 정확한 원인은 알 수 없지만 우선 유전적인 요인에서 찾을 수 있습니다. 습진, 천식 또는 건초열의 가족력은 습진의 발병 위험을 증가시킵니다. 두 번째로는 환경적인 요인을 들 수 있는데 꽃가루, 애완동물 비듬 또는 특정 음식과 같은 알레르기 유발원과 거친 비누나 세제 같은 자극성 물질이 원인이 될 수 있습니다. 마지막으로 면역체계기능의 장애를 꼽을 수 있습니다. 과도한 면역 반응과 손상된 피부 장벽 기능은 습진 발생 시킵니다.
습진을 완전히 예방할 수는 없지만 다음과 같은 조치를 통해 습진의 발생을 최소화할 수 있습니다. 우선 정기적으로 수분을 공급해줘야 합니다. 증상을 악화시키는 환경적인 요인이나 알레르겐을 결정하고 증상에 대한 노출을 피하거나 최소화하기 위한 조치를 취해야 합니다. 뿐만 아니라 자극적이지 않은 부드러운 스킨케어 제품을 사용하고 천연 오일을 벗겨낼 수 있는 거친 비누나 세제는 피해야 합니다. 특히 중요한 것은 스트레스 관리입니다. 스트레스를 최소화하기 위해서 명상이나 요가, 심호흡 운동과 같은 기술을 연습하는 것이 좋습니다. 면과 같은 부드럽고 통기성이 좋은 오감을 선택하고 꽉 끼는 옷은 피하세요. 끝으로 균형 잡힌 식사와 운동 그리고 충분한 수면을 권장합니다.
건선의 원인과 예방법
건선은 피부에 건조하고 비늘이 있는 패치에서 수행되면서 피부 세포의 급속한 발화를 일으키는 습관적인 자가 면역상태입니다. 건선의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 건선의 발병 원인은 몇 가지고 추려볼 수 있습니다. 우선 유전적인 영향입니다. 가족력이 있다면 발병 가능성은 높습니다. 두번째는 면역체계 기능장애입니다. 건선은 면역 세포가 건강한 피부 세포를 잘못 공격하는 비정상적인 면역 반응입니다. 마지막으로 스트레스, 감염, 피부손상 및 특정 약물과 같은 특정 요인으로 건선 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
건선을 예방하기 위해서는 건조함을 줄이기 위해서 정기적으로 피부에 수분을 공급하고 각질을 제거하기 위해 부드러운 각질 제거제를 사용해야 합니다. 습진과 마찬가지로 스트레스가 건선 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문에 운동이나 명상 또는 치료사의 도움을 받아 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 햇볕에 노출되지 않도록 피부를 보호하고 야외에서는 자외선 차단제를 꼭 사용하고 보호복을 착용하는 것이 좋습니다. 마지막으로 흡연은 건선증상을 악화와 관련이 있습니다. 금연은 건강증진뿐 아니라 건선의 심각성을 줄일 수 있습니다. 너무 당연한 것들이라 특별하지 않다고 생각할 수 있지만 우리는 기본적인 것들을 지키지 않아 건강을 해친다는 사실을 기억해야 합니다.
피부를 건강하게 도와줄 음식
우선 오메가-3지방산은 피부염증을 줄이는데 도움이 되는데 지방이 많은 연어, 고등어, 정어리등에 많고 치아시드, 아마씨, 호주 같은 식품에도 많이 들어있습니다. 피부에 도움이 되는 것은 알록달록한 과일과 채소입니다. 감귤류와 잎이 많은 채소, 당근과 고구마와 같은 채소는 비타민, 미네랄 및 산화방지제가 풍부합니다. 그리고 프로바이오틱이 풍부한 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치 등은 장내 미생물 군집을 촉진하기 때문에 습진과 건선과 같은 피부 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 피부의 건조함과 가려움증을 줄이는데 도움 되는 식품으로는 아보카도, 올리브 오일, 견과류 식품을 추천합니다. 정제된 곡물 대신 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질과 영양소가 포함되어 있어 피부건강에 도움이 됩니다. 뭐니 뭐니 해도 물을 충분히 마셔 수분을 유지하는 것을 잊어서는 안 되겠습니다. 주의해야 할 점이 있다면 특정 음식에 대한 개인의 반응이 다를 수 있기 때문에 맞춤형 식단과 권장 사항 등은 의료 전문가나 영양사와 상담해야 합니다.
피부에 문제가 있어서 병원에 가보신 분들은 경험해보셨겠지만 이것 때문이다라고 꼭 짚어주지 않는 경우가 많습니다. 습진과 건선의 정확한 원인이 불분명하기 때문입니다. 하지만 잠재적 유발 요인을 이해하고 예방조치를 하면 피부질환의 발생 빈도를 줄일 수 있습니다. 적절한 스킨케어, 스트레스 관리, 건강한 라이프스타일로 개인의 삶의 질을 향상하고 이러한 피부 상태의 영향을 최소화할 수 있습니다.